plan fbw

[...] Tak wiem blue_hope wywalić chleb, możne jakiś inny chleb? albo coś innego nie wymagającego użycia 2 rondli do gotowania :-} a czy widział ktoś jakiś przykładowy 3-4 dniowy plan (FBW na wolnych ciężarach). W dni wolne od treningu cos robić jakieś abs czy tabata? /SFD/Images/2016/4/22/0014a04a00aa4ff18b0501db8ce9afac.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy poszukac :)

Ok, powiedzmy że dam 3 dni. Te 5-6 serii po 4-5 powtórzeń to nie będzie za mało? Czym tak naprawdę różni się push/pull od FBW/normalnego planu treningowego oraz jak wygląda przykładowy plan? Google mało co mówi.

Piszesz ze jestes zwolenniczka wolnych ciezarow - a w planach FBW z podanego przeze mnie linku wiekszosc cwiczen to wlasnie wolne. Takze nie bardzo rozumiem, co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie [...]

Piszesz ze jestes zwolenniczka wolnych ciezarow - a w planach FBW z podanego przeze mnie linku wiekszosc cwiczen to wlasnie wolne. Takze nie bardzo rozumiem, co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie [...]

To mój pierwszy plan FBW, wcześniej ćwiczyłem normalnie, codziennie dwie partie po 3-4 ćwiczenia. Czym jest spowodowana zmiana? Brakiem czasu - jestem na redukcji, dlatego po treningu chciałbym robić 40-to minutowe aeroby, a przy poprzednim planie nie dawałem rady z czasem. Cel tak jak wyżej, redukcja. Chciałbym jednak ćwiczyć te 4 dni w tygodniu, [...]

Te zapotrzebowanie to już jest po obcięciu 500kcal? Plan treningowy zmień - plecy ,biceps i nogi???? dwie duże grupy na jednej sesji ? Może lepiej przejdź na FBW

[...] treningiem A,B,C. Czy będzie miało to sens i nie będzie przeładowane? oprócz tego "dorywczo" chodzę na basen, marsze długodystansowe czy ściankę wspinaczkową. Przykładowy plan: Poniedziałek: Trening A z rana, od wieczoru SW Wtorek: Baza wytrzymałościowa pod SW plus funkcjonalny w terenie postaci bieg-interwały, podskoki, schodki. Rozciąganie [...]

Witam ponownie, Juz jakis czas cwicze jednym planem ktory byl wyzej w temacie ale czuje ze potrzebuje zmiany i chyba bedzie to FBW, z racji iz plan FBW mialem juz kiedys ulozony prosze o ocene tego co na obrazkach ponizej i ewentualne sugestie co mozna by zmienic , czy ilosc serii i powtorzen sie zgadza? Zestaw A [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, [...]

[...] Trening szybki i konkretny. Obydwa treningi FBW w tym cyklu sa dla mnie ok a nawet czuje niedosyt, natomiast lowerbody sa dla mnie ciezkie. W tym tygodniu plan bedzie wykonany. Jutro ide na 7 rano na silownie, zeby wyrobic sie z calym planem i pakowaniem do Kielc. A od 11 w trasie razem z Kaszka i Bullem :-D \-) zapraszam [...]

Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i [...]

[...] medyczne : krzywy kręgosłup, nie moge wykonywac cwiczen ktore mocno obciazaja moj kregoslup Zażywane suplementy : brak, zastanawiam się nad bcaa+białko Ostatnio przerabiany plan: FBW PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa i biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżać 3x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 2x 12-10 WTOREK off ŚRODA: [...]

[...] :w sumie około 3 lat Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie wróciłem do treningów siłowych. Mam za sobą 2 miesiące FBW, nie bardzo jestem zadowolony z efektów. [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 17% Tendencja do [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym [...]

[...] zadowolony ze swojego progresu, możliwe, że ma na to wpływ to, że byłem chory ponad miesiąc, (około 3 miesiące temu, czyli miałem wtedy 2 miesiące doświadczenia). Cały plan jest do poprawy Jak Tomek zauwazyl, jedynie porządnie rozpisane łapy, reszta głównie maszyny, lekkie ćwiczenia, brak ćwiczeń wielostawowych Dlatego nie widzisz progresu [...]

Witam, posiadam 2 hantle po 20kg, jeszcze 2 miesiące muszę czekać na normalną siłownię więc do tego czasu chcę rozruszać się z hantlami ułożyłem taki plan FBW, Zastanawiam się nad seriami/powtórzeniami i chyba będę robił 3x10. Zmienić jakieś ćwiczenia? kolejność? Z góry dzięki za każdą odp. pozdrawiam Przysiady Wykroki Wspięcia MC na prostych [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami przedtreningówka Iron Pump, ew. inny PW, ale rzadko =============================================== Poproszę o rady i wskazówki co do planu, bo pewnie mam tu spory burdel, zawsze po prostu "trenowałem" - na pewno ciężko, a czy mądrze - to nie wiem, dlatego ułożyłem coś takiego i pytam o rady DZIEŃ - SERIE x [...]

[...] miesięcy (z przerwami) a od stycznia bez przerwy trenuję na siłowni. Od początku jest to trening FBW. Do kwietnia były to treningi 3 razy w tygodniu a od kwietnia zmieniłem plan na 5 treningów. Pon, śr i pt - nogi (siady + inne), plecy (wiosło + wyciąg), klatka (skos wyciskanie, skos rozpiętki, przenoszenie za głowę). Wt, czw i czasem sob. - [...]